Ojos cansados por pantallas: hábitos para que la vista descanse

Frente a una pantalla, el ojo hace dos cosas que no hace al mirar a lo lejos: mantiene el enfoque de cerca durante mucho tiempo y parpadea menos de la mitad de lo normal. El músculo que enfoca se cansa como cualquier otro, y la superficie del ojo se seca porque el parpadeo es el que reparte la lágrima.

A eso se suman el brillo de la pantalla, el reflejo de la ventana, la letra pequeña y la postura inclinada hacia el celular. Al final del día aparecen los síntomas conocidos: ardor, sensación de arena, ojos rojos, visión borrosa un momento al mirar lejos, dolor de cabeza en la frente y cuello tenso.

La buena noticia es que casi todo eso se alivia con hábitos sencillos, sin dejar de trabajar ni de usar el celular. Esta guía los repasa uno por uno y explica dónde encaja un suplemento alimenticio para la vista. Si la molestia no cede o cambia su visión, el oftalmólogo es el primer paso.

Es la pausa más sencilla que existe: cada 20 minutos frente a la pantalla, mire algo que esté a unos 20 pies, unos seis metros, durante 20 segundos. Puede ser la ventana, el fondo del pasillo o la pared más lejana de la oficina. En ese tiempo el músculo del enfoque se relaja y el ojo recupera su posición de descanso.

Al principio cuesta acordarse, así que ayuda poner una alarma en el celular o aprovechar los momentos naturales: cuando termina un correo, cuando llega una llamada, cuando se levanta por agua. Con unos días se vuelve automático. Estas pausas cortas se pueden combinar con otras que suman:

• Cada 20 minutos, 20 segundos mirando lejos.
• Cada hora, levántese dos o tres minutos, camine y estire el cuello y los hombros.
• Parpadee a propósito, despacio y completo, diez veces seguidas varias veces al día.
• Cierre los ojos un minuto al terminar una tarea larga, con las manos tibias sobre los párpados.

La pantalla de la computadora debe quedar a la distancia de un brazo estirado, con la parte de arriba a la altura de los ojos o un poco más abajo, para mirar ligeramente hacia abajo. Así los párpados cubren más superficie del ojo y se seca menos. Si usa laptop, una base y un teclado externo lo resuelven.

El brillo de la pantalla debe parecerse al del cuarto: ni una pantalla deslumbrante en un cuarto oscuro, ni una pantalla apagada junto a una ventana con sol. Evite que la ventana quede detrás de usted o justo detrás del monitor, porque el reflejo y el contraste cansan más. Una lámpara lateral suave es mejor que un foco en el techo.

Suba el tamaño de la letra hasta leer sin esfuerzo, use el modo de luz cálida por la noche y limpie la pantalla con frecuencia: el polvo y las huellas obligan a forzar la vista sin que uno se dé cuenta. En el celular, sosténgalo a la altura de la cara en lugar de inclinar la cabeza, y aleje la pantalla un poco más de lo que acostumbra.

El ojo también se cuida desde la cocina. Las verduras de hoja verde como la espinaca y la acelga, la zanahoria, el camote, el huevo, el pescado, las nueces y las semillas de calabaza aportan nutrientes que la vista aprovecha. Beber agua a lo largo del día ayuda a mantener la lágrima en buen estado.

Dormir bien es otro hábito que se nota en los ojos. Durante el sueño la superficie del ojo se recupera y la tensión del día desaparece. Deje el celular fuera de la cama al menos media hora antes de dormir y mantenga el cuarto con poca luz; así el ojo descansa de verdad y amanece sin ardor.

Si pasa muchas horas en ambientes con aire acondicionado, ventilador o calefacción, el aire seco también reseca el ojo. Aleje la corriente de aire de la cara, ventile el cuarto cuando pueda y, si siente los ojos secos con frecuencia, pregunte a su oftalmólogo por lágrimas artificiales adecuadas para usted.

Hay señales que no conviene esperar. Consulte pronto si la visión borrosa no se va al descansar, si ve manchas, destellos o sombras que antes no estaban, si un ojo duele, si tiene sensibilidad intensa a la luz, si el ojo está muy rojo con secreción o si de pronto ve doble.

También vale la pena una revisión si ha pasado más de dos años sin examen de la vista, si pasó de los 40 y nota que las letras del celular o del menú se ven mejor al alejarlas, o si tiene glucosa alta o presión alta, porque ambas pueden reflejarse en el ojo. Muchas veces el cansancio visual se debe a que hace falta un ajuste de lentes.

Antes de la cita, anote cuántas horas al día pasa frente a pantallas, qué molestias siente y en qué momento del día empeoran. Lleve también la lista de todo lo que toma, pastillas y suplementos: con esa información el oftalmólogo le orienta mejor y en menos tiempo.

Los suplementos para la vista son un apoyo para quien ya hace pausas, ajusta la pantalla y cuida la alimentación. Suelen reunir vitaminas, minerales y extractos de plantas valorados en la tradición para la comodidad visual, en cápsulas que se toman con agua según la porción de la etiqueta.

Al elegir uno, lea la etiqueta: lista de ingredientes, porción diaria, contenido del frasco y advertencias. Si toma medicamentos de forma permanente, si está embarazada o en lactancia, si tiene alergia a alguna planta o si ya toma un multivitamínico, consulte a su médico antes de empezar para no duplicar aportes.

En nuestro catálogo, Ocumax está pensado para los ojos cansados y la comodidad visual frente a pantallas; la lista completa de sus componentes y las cantidades por porción están en la etiqueta del envase. Viene en frasco de 20 cápsulas, cuesta $590 pesos mexicanos y se pide con pago contra entrega. Hay más opciones por necesidad en bienestar.