Vista cansada y pantallas: cómo descansar los ojos durante el día

Un día común en Lima pasa por muchas pantallas: el celular en la combi o en el Metropolitano, la laptop ocho horas en la oficina, otra vez el celular de regreso y el televisor o la tablet en la noche. En todo ese tiempo el ojo hace dos cosas que no hace al mirar a lo lejos: sostiene el enfoque de cerca sin descanso y parpadea mucho menos de lo normal.

El músculo que enfoca se fatiga como cualquier otro músculo que se mantiene contraído horas, y la superficie del ojo se seca porque el parpadeo es el que reparte la lágrima. A eso se suman el reflejo de la ventana sobre la pantalla, la letra pequeña del celular, el aire acondicionado de la oficina y la postura con el cuello hacia abajo.

El resultado, al final de la tarde, son los síntomas que casi todos conocen: ardor, sensación de arenilla, ojos rojos, visión borrosa por un momento al mirar lejos, dolor de cabeza en la frente y hombros tensos. Casi todo eso se alivia con hábitos que no exigen dejar la pantalla. Esta guía los repasa y explica dónde encaja un suplemento alimenticio para la vista.

La pausa más sencilla es la regla de los veinte: cada veinte minutos frente a la pantalla, mire algo que esté a unos seis metros durante veinte segundos. Puede ser la ventana, el fondo del pasillo, el edificio de enfrente. En ese tiempo el músculo del enfoque se relaja y el ojo recupera su posición de descanso.

Al principio cuesta acordarse. Una alarma en el celular o aprovechar los cortes naturales de la jornada, como terminar un correo, contestar una llamada o ir por agua, hace que en pocos días se vuelva automático. A esa pausa corta conviene sumarle otras que también suman:

• Cada veinte minutos, veinte segundos mirando lejos.
• Cada hora, levántese dos o tres minutos, camine y mueva el cuello y los hombros.
• Parpadee a propósito, lento y completo, diez veces seguidas, varias veces por día.
• Al terminar una tarea larga, cierre los ojos un minuto con las palmas tibias sobre los párpados.
• En la combi o en el micro, deje el celular un rato y mire por la ventana: es una pausa gratis.

La pantalla de la laptop o del monitor debe quedar a la distancia de un brazo estirado, con el borde superior a la altura de los ojos o un poco más abajo, para mirar levemente hacia abajo. Así los párpados cubren más superficie del ojo y la lágrima dura más. Si trabaja con laptop, una base para elevarla y un teclado aparte resuelven la postura por pocos soles.

El brillo de la pantalla debe parecerse al del ambiente: ni una pantalla deslumbrante en un cuarto en penumbra, ni una pantalla apagada junto a una ventana con sol. En Lima, con la luz gris del invierno, suele hacer falta una lámpara lateral suave; en Arequipa o Piura, con sol fuerte, lo que hace falta es que la ventana no quede detrás del monitor ni a su espalda, para evitar el reflejo.

Suba el tamaño de la letra hasta leer sin esfuerzo, active el modo de luz cálida por la noche y limpie la pantalla con frecuencia: el polvo y las huellas obligan a forzar la vista sin que uno lo note. Con el celular, sosténgalo a la altura de la cara en lugar de inclinar la cabeza, y aléjelo un poco más de lo que acostumbra.

El ojo también se cuida desde la cocina. La zanahoria, el zapallo, el camote, la espinaca y la acelga aportan carotenos que la vista aprovecha; los arándanos, el aguaymanto y la mora, pigmentos de color intenso; el huevo, el pescado de la costa, el maní y las semillas de zapallo, nutrientes que los tejidos del ojo necesitan. Tomar agua a lo largo del día mantiene la lágrima en buen estado.

Dormir bien se nota en los ojos a la mañana siguiente. Durante el sueño la superficie del ojo se recupera y la tensión del día desaparece. Deje el celular fuera de la cama al menos media hora antes de dormir y mantenga el cuarto con poca luz; así el ojo descansa de verdad y amanece sin ardor.

El aire seco también reseca el ojo: el aire acondicionado de la oficina, el ventilador apuntando a la cara, el viento de la costa en verano y el aire de la sierra. Aleje la corriente de aire del rostro, ventile cuando pueda y use lentes de sol con protección al salir, en la playa y en la sierra sobre todo. Si siente los ojos secos a menudo, pregunte a su oftalmólogo por lágrimas artificiales adecuadas para usted.

Hay señales que no conviene esperar. Consulte pronto si la visión borrosa no se va al descansar, si ve manchas, destellos o sombras que antes no estaban, si un ojo duele, si la luz le molesta de forma intensa, si el ojo está muy rojo con secreción o si de pronto ve doble.

También vale la pena una revisión si pasó más de dos años sin examen de la vista, si pasó de los 40 y nota que el menú o el celular se leen mejor al alejarlos, o si tiene glucosa alta o presión alta, porque ambas pueden reflejarse en el ojo. Muchas veces el cansancio visual se debe a que hace falta un ajuste de lentes y nada más.

Antes de la cita, anote cuántas horas al día pasa frente a pantallas, qué molestias siente y en qué momento empeoran. Lleve también la lista de todo lo que toma, pastillas y suplementos: con esa información el oftalmólogo le orienta mejor y en menos tiempo.

Los suplementos para la vista son un apoyo para quien ya hace pausas, acomoda la pantalla y cuida el plato. Suelen reunir extractos de frutas y plantas valorados en la tradición por su relación con la comodidad visual, en cápsulas que se toman con agua según la porción de la etiqueta.

En nuestro catálogo, Zeaxan combina arándanos, zanahoria, ginkgo biloba y manzanilla en cápsulas, en frasco de 20, y está pensado para la vista y la comodidad visual. Cuesta S/ 149 y se pide desde su ficha con pago contra entrega: nombre y celular, llamada del asesor y courier a su distrito o provincia.

Al elegir, lea la etiqueta completa: componentes, porción diaria, contenido del frasco y advertencias. Si toma medicamentos de forma permanente, si está embarazada o en lactancia, si tiene alergia a alguna de estas plantas o si ya toma un multivitamínico, consulte a su médico antes de empezar. Hay más opciones por necesidad en bienestar.