Zumbido y oído después de los 50: hábitos que ayudan y señales para consultar

El oído interno tiene células muy finas que convierten el sonido en señales para el cerebro, y con los años y el ruido acumulado algunas dejan de responder. Cuando eso pasa, el cerebro «rellena» el silencio con una señal propia, y esa señal es el zumbido: un pitido, un rumor, un silbido que no viene de afuera. Por eso se nota más de noche, cuando el ruido de la calle baja y no hay nada que lo tape.

En Chile, muchas personas de más de 50 pasaron décadas entre ruido: la fábrica, la mina, el taller, la micro con la radio al máximo, las fiestas y los conciertos sin protección. A eso se suman factores del día a día que lo hacen más fuerte: el estrés, el poco sueño, el café en exceso, la sal, el alcohol, un resfrío que tapó el oído o un tapón de cera que lleva meses ahí.

Esta guía no habla de diagnósticos ni reemplaza la visita a un otorrino. Explica qué hábitos lo hacen más llevadero, cómo cuidar la audición que queda, qué señales no conviene dejar pasar y qué lugar tiene un suplemento alimenticio dentro de esos hábitos, como complemento y no como atajo.

La audición que se cuida después de los 50 es la que se mantiene a los 70. El ruido fuerte y repetido es el enemigo principal, y en la ciudad está en todas partes: el metro, la construcción al lado de la casa, la radio en el micro, el taladro del vecino, la celebración del domingo. La regla práctica es simple: si tienes que gritar para que te escuchen, el lugar es demasiado ruidoso para el oído.

Los audífonos son el otro frente. Escuchar música o podcasts a volumen alto durante el trayecto, con los audífonos dentro del oído, es una de las causas más comunes de desgaste en adultos de hoy. Estos hábitos protegen sin complicaciones:

• Volumen de los audífonos a la mitad o menos, y una pausa de diez minutos por cada hora de uso.
• Tapones de espuma en la mochila para el taller, la obra, el concierto o la fiesta: cuestan poco y se ponen en segundos.
• Alejarse de los parlantes en una celebración y salir a tomar aire cada rato.
• Protección auditiva siempre en el trabajo con máquinas, aunque la jornada sea corta.
• Nada de cotonitos dentro del oído: empujan la cera y la convierten en tapón. La limpieza la hace el médico o se hace solo con agua tibia en la ducha.
• Secar bien los oídos después de la piscina o la playa, inclinando la cabeza hacia cada lado.

El zumbido molesta más cuando uno le presta atención, y le presta más atención cuando está cansado, estresado o en silencio total. Por eso el primer hábito es el sueño: siete horas, con horario parecido todos los días, y la última hora sin pantallas. Un oído descansado se nota, y un cerebro descansado se preocupa menos por el pitido.

El silencio absoluto de la noche es el peor escenario, porque el zumbido ocupa todo el espacio. Un sonido suave de fondo lo tapa en parte: una radio con volumen bajo, un ventilador, el sonido de lluvia desde el celular, una ventana entreabierta con el ruido lejano de la calle. Muchas personas duermen mejor así desde la primera noche.

El café, el té cargado, las bebidas energéticas, el alcohol y la sal en exceso tienden a hacer el zumbido más fuerte en varias personas; probar a bajarlos durante dos semanas y anotar qué pasa es una forma simple de saber si en tu caso influyen. Y moverse cada día, con una caminata, ayuda a la circulación y baja el estrés, dos cosas que el oído agradece.

La alimentación asocia con el oído varios minerales y vitaminas que están en la mesa de siempre. El zinc viene de la carne, los mariscos, las legumbres y las semillas; el magnesio, de las nueces, la palta, la espinaca y los porotos; las vitaminas A, C y E, de las verduras de color, los cítricos, el huevo y los aceites vegetales. El folato, o vitamina B9, está en las verduras de hoja verde y las legumbres.

La circulación también cuenta, porque el oído interno recibe sangre por vasos muy finos. Lo que cuida las arterias cuida el oído: menos sal, menos frituras, más pescado de la costa, más verduras de la feria, y una presión que se mide con calma. La guía sobre presión arterial, sal y ritmo de vida da ideas concretas que sirven para los dos.

El descanso es tan importante como la comida. Además de las siete horas, vale la pena darle al oído momentos de silencio tranquilo durante el día, sin audífonos ni televisión de fondo, y bajar el volumen general de la casa. Un oído que no recibe ruido todo el día llega a la noche menos irritado.

Un zumbido leve que aparece de a poco y no cambia la vida se maneja con hábitos y con una revisión en algún momento. Pero hay señales que piden una consulta pronto, y en Chile puedes pedir hora con otorrino por el sistema público o por particular. No esperes si el zumbido apareció de golpe, si está en un solo oído, si viene con pérdida de audición, mareo, sensación de oído tapado que no pasa, dolor o secreción.

También conviene consultar si notas que subes el volumen de la televisión más que antes, si pides que te repitan en las conversaciones con ruido de fondo o si te cuesta seguir una charla en un local con bulla. Esas son señales de que la audición está bajando, y una audiometría, un examen simple y sin dolor, muestra cuánto y en qué tonos.

Lleva a la consulta una lista de los medicamentos que tomas, porque algunos se relacionan con el zumbido y el médico necesita saberlo, y cuéntale desde cuándo lo notas, si cambia con el ruido o el sueño y si tienes presión alta. Con esos datos la revisión es más útil, y esta guía sirve solo para llegar con los hábitos ya ordenados.

Un suplemento alimenticio para el bienestar auditivo es un apoyo para quien ya protege el oído del ruido, duerme sus siete horas y bajó el café y la sal. Suele reunir vitaminas y minerales que la alimentación asocia con el oído, en cápsulas que se toman con agua según la porción de la etiqueta, como complemento de esos hábitos y de la revisión con el otorrino, no en lugar de ellos.

En nuestro catálogo, Otovix enumera en su etiqueta vitaminas A, C, E y B9, zinc y magnesio, dentro de un complejo activo, y está pensado para apoyar el bienestar auditivo y la comodidad ante los zumbidos. La cantidad de cápsulas figura en la etiqueta. Cuesta $34.900 y se pide desde su ficha con pago contra entrega: nombre y celular, llamada del asesor y despacho a tu comuna.

Antes de empezar, lee la etiqueta completa. Si el zumbido apareció de golpe o en un solo oído, si tomas medicamentos de forma permanente, si estás embarazada o en lactancia o si ya tomas otro complejo con vitamina A, consulta a tu médico primero. Más productos por necesidad en bienestar.